أفكار لصناديق الغداء الصحية لقد جمعت لك كل صناديق الغداء التي يمكنك تناولها… |عرب اورج

‎أول وجبة غداء: ‎*وجبة إفطار*: بطاطس مهروسة + أعواد شيش طاووق + سلطة ‎- 60 جرام دجاج مقطع مكعبات ‎- 1 بطاطس مهروسة مسلوقة مع ملح وفلفل وبودرة بصل ‎- فلفل ملون وطماطم وبصل وخيار ‎- ملعقة كبيرة زيت زيتون – أعواد شيش طاووق ‎تدهن مكعبات الدجاج بالزيت وتوضع في الأعواد بينها فلفل ملون وبصل وطماطم وتوضع في الفرن حتى تنضج من جميع الجهات 260 سعرة حرارية 35 جرام كربوهيدرات 6 جرام دهون 17 جرام بروتين ‎*وجبة خفيفة 1*: 2 جزرة مقطعة إلى 4 قطع 50 سعرة حرارية 12 جرام كربوهيدرات 1 جرام بروتين ‎*وجبة خفيفة 2*: موز بالقرفة مقلي في مقلاة ‎- 1 موزة ‎- ملعقة صغيرة زيت زيتون ‎- قرفة ‎تقطع الموزة إلى شرائح عرضية وتقلى في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الجانبين ‎ترش القرفة عليها عند التقديم 145 سعرة حرارية 20 جرام كربوهيدرات 5 جرام دهون *مجموع الحقائق الغذائية لعلبة الغداء:* 455 سعرة حرارية 67 جرام كربوهيدرات 18 جرام بروتين 11 دهون علبة الغداء الثانية: تورتيلا دقيق بني 30 جرام، سخنيها على نار صغيرة في مقلاة، افردي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني عليها، قطعي موزة إلى قطع صغيرة 30 جرام كربوهيدرات 3 جرام بفتات 6 جرام دهون 185 سعرة حرارية قطع دجاج الكمية الكاملة نصف كيلو صدور دجاج مفروم + نصف كوب كوسا مبشور + نصف كوب جزر مبشور + ملعقة كبيرة فتات خبز + ملعقة صغيرة ملح + ملعقة صغيرة بابريكا + ملعقة صغيرة بودرة بصل + نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود، واخلطيهم الطبقة الخارجية نصف كوب كورن فليكس مضاف إليه 3 ملاعق كبيرة دقيق + نصف ملعقة صغيرة فلفل مع ملعقة ملح مع ملعقة صغيرة بابريكا وبيضة. نضع كرة دجاج في البيض ثم خليط الكورن فليكس ونضعها في الفرن مع رشة زيت سعرات الخليط كامل 48 جرام كربوهيدرات 130 جرام بروتين 40 جرام دهون 1055 سعر حراري الكمية للطفل الواحد 60 جرام بروتين 50 جرام كربوهيدرات 16 جرام كربوهيدرات 12 جرام دهون 265 سعر حراري سلطة مشكلة: طماطم + نصف خيارة + كوب خس + نصف كوب بنجر مفروم + فص ثوم + عصير ليمون + برتقالة صغيرة + نصف حبة أفوكادو 200 سعر حراري 45 جرام كربوهيدرات 6 جرام دهون 5 جرام وجبة الغداء الثالثة: *وجبة الفطور*: أومليت وساندويتش دجاج كلوب * 2 توست * شريحة فيليه دجاج 30 جرام مقلية مع رشة زيت * بيضة أومليت مع رشة زيت * جرجير وخس وشريحة طماطم. توضع المكونات في الخبز المحمص ويحمر الخبز على كلا الجانبين في صانعة الساندويتشات أو في مقلاة مع رشة زيت 361 سعرة حرارية 65 جرام كربوهيدرات 14 جرام بروتين 5 جرام دهون *وجبة خفيفة 1*: بطاطا حلوة مخبوزة * 1 بطاطا 100 جرام مقطعة إلى أصابع وتوضع في صينية مدهونة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون * توضع في الفرن لمدة 40-45 دقيقة على درجة حرارة 350 درجة 88 سعرة حرارية 20 جرام كربوهيدرات 2 جرام بروتين *وجبة خفيفة 2*: حفنة من اللوز النيئ 150 سعرة حرارية 6 جرام بروتين 14 جرام دهون وجبة الغداء الرابعة: *وجبة إفطار*: شطيرة شاورما دجاج بالخضار + ملعقة صغيرة من “لفافة” الطحينة * 30 جرام من خبز التورتيلا البني * 60 جرام دجاج بعد الطهي مقطع إلى قطع شاورما * فلفل ملون وطماطم * ملعقة صغيرة من الطحينة 1- قطعي شاورما الدجاج وقليها في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وأضيفي الخضروات 2- ضعي في 1- ضعي الشوفان وجوز الهند وزبدة الفول السوداني والفول السوداني والملح والقرفة في محضرة الطعام حتى تمتزج وأضيفي باقي المكونات لتصبح عجينة 2- شكليها على شكل كرات وزينيها بجوز الهند 3- في الثلاجة لمدة 4 ساعات 🎀 الكمية لـ 16 قطعة 🎀 1 كرة: 96 سعرة حرارية 3 جرام كربوهيدرات 8 جرام دهون 3 جرام بروتين 🎀 وجبة خفيفة 2*: كب كيك البطاطا الحلوة 🎀 1 موزة. * 2 بطاطس مهروسة مخبوزة * 2 بيضة * 1 ½ كوب دقيق اللوز * ½ ملعقة صغيرة بيكنج باودر * 2 ملعقة صغيرة قرفة * ¼ ملعقة صغيرة ملح * 1 ملعقة صغيرة فانيليا 1- ضعي الدقيق والقرفة والبيكنج باودر والملح في وعاء واخلطيهم 2- ضعي البطاطس المهروسة والموز والبيض والفانيليا في وعاء آخر واخلطيهم “بخلاط يدوي” حتى يمتزج 3- أضيفي الخليط الجاف إلى الخليط الرطب واخلطيهم حتى يمتزج 4- ادهني قوالب السيليكون بقليل من الزيت وضعي العجينة فيها 5- ضعيها في الفرن على درجة حرارة 350 درجة لمدة 15-20 دقيقة 🎀 الكمية لـ 9 كب كيك 🎀 1 كب كيك: 137 سعرة حرارية 10 جرام كربوهيدرات 4 جرام بروتين 9 جرام دهون علبة الغداء الخامسة: الفطور: توست بيتزا المكونات: 1 توست بني + صلصة بيتزا + 1 ملعقة كبيرة جبن موزاريلا + ملعقة زيتون + ملعقة فلفل ملون (صلصة البيتزا: 3 طماطم + ملعقة صغيرة زعتر مجفف + ملعقة صغيرة ثوم بودرة) اخلطي مكونات الصلصة في الخلاط ثم اطهيها على الموقد لمدة 15 دقيقة الطريقة: 1 توست بني، أضيفي طبقة من صلصة البيتزا، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من شرائح الزيتون، وملعقة فلفل ملون مفروم، وملعقة جبن موزاريلا، ثم ضعيها في الفرن حتى يذوب الجبن) 138 سعرة حرارية 15 كربوهيدرات 4 دهون 4 بروتين وجبة خفيفة: شرائح بطاطس في الفرن (1 بطاطس مغسولة جيدًا ومقطعة بدون تقشير، ثم تتبل بالملح والفلفل والبابريكا وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتخبز في الفرن) 150 سعرة حرارية 26 كربوهيدرات 5 دهون 3 بروتين وجبة خفيفة 2: ميلك شيك الشوكولاتة والموز (كوب حليب + ملعقة كبيرة من الكاكاو الخام + موزة) 255 سعرة حرارية 41 كربوهيدرات 6 دهون 10 بروتين وجبة الغداء السادسة: وجبة الإفطار: شطيرة تونة 2 توست بني + خليط تونة (نصف علبة تونة (50 (جرام) + ملعقة كبيرة زبادي + ملعقة صغيرة خردل + عصير نصف ليمونة + ملح + فلفل) اخلطي جميع المكونات جيدًا، ثم ضعيها في الخبز المحمص وأضيفي شرائح الخس والخيار 234 سعرة حرارية 24 كربوهيدرات 6 دهون 21 بروتين الوجبة الخفيفة الأولى: تمر محشو بزبدة الفول السوداني 196 سعرة حرارية 31 كربوهيدرات 6 دهون 4 بروتين |عرب اورج