Site icon عرب اورج

إلى جانب الجزر…أطعمة تساعد في حماية البصر | عرب اورج

ويرتبط تدهور الرؤية بأسباب مختلفة، بعضها خارج عن سيطرتنا، مثل الوراثة أو الشيخوخة.

ومع ذلك، فإن بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير على بصرنا. النظام الغذائي هو واحد من أبرز العوامل.

ووفقا لأطباء العيون، يجب أن نكون حذرين بشكل خاص بشأن ما نأكله حتى لا نساهم في تدهور البصر.

وقالت فرانشيسكا ماركيتي، من MacuShield، إنه يجب على الناس تناول الأطعمة الغنية بأربعة عناصر غذائية رئيسية للحفاظ على رؤية جيدة: حمض أوميغا 3 الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وفيتامين ب 2، واللوتين، وزياكسانثين.

ولذلك أنصحك بالإكثار من تناول الأطعمة العشرة التالية:

-سمك السالمون

-السردين

– سمك الأسقمري البحري

– ألبان

– بيض

– لحم طري

– كرنب

– سبانخ

– فلفل برتقال

-ذرة حلوه

أوميغا 3

وأوضح ماركيتي: “تم العثور على DHAs على وجه التحديد في الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين وتمثل ما يصل إلى 93٪ من دهون أوميجا 3 الموجودة في شبكية العين”. “تعتمد شبكية العين بشكل كامل على المصدر الغذائي لـ DHA، لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاج كميات كافية منها.” “الدهون حيوية، لذلك نحن نعتمد بشكل كامل على الحصول على ما يكفي من وجباتنا الغذائية.”

للتأكد من حصولك على ما يكفي من DHA في نظامك الغذائي، أوصى ماركيتي بتناول الكثير من الأسماك الزيتية، بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل.

وقال ماركيتي: “يجب أن نتناول الأسماك الزيتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحصول على الكمية الموصى بها من أوميغا 3 DHA للمساعدة في الحفاظ على صحة أعيننا”.

Exit mobile version