إعلان
آلية الدفاع عن الجسم: انزعاج شائع ومؤقت
«الوذمة» أو ما يعرف باحتباس الماء في الجسم، ظاهرة شائعة جداً، خاصة بين النساء، وخصوصاً في فصل الصيف، تؤكد اختصاصية التغذية إليز الحداد لـ«لبنان 24»، موضحة أن هذه الحالة تعود إلى تراكم السوائل في الجسم بين الأنسجة وعدم القدرة على التخلص منها بشكل فعال. ويمكن القول أن السبب هو خلل في نظام تنظيم السوائل في الجسم.
ويوضح الحداد أنه بسبب الطقس الحار وحرارة المناخ، يزداد التعرق لدى الأفراد، مما يسبب الجفاف ويؤدي إلى فقدان الجسم للمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. ولذلك، وفي محاولة دفاعية، يقوم الجسم بتخزين الماء، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم.
ويشير أيضاً إلى أنه على عكس ما يعتقد البعض فإن قلة شرب الماء في الصيف تسبب انتفاخ الجسم لأن ذلك يؤدي إلى الجفاف، ما يضطر الجسم إلى الاحتفاظ بالمياه في الأنسجة، لذلك يجب شرب كمية كافية من المياه المعدنية أو حتى شاي الأعشاب دون إضافة المحليات.
كما يعزو الحداد أسباب الانتفاخ واحتباس الماء إلى نوع الطعام الذي يتناوله الناس. وتقول: “إن الأمراض مرتبطة بالأطعمة”. وتضيف: “إن اتباع نظام غذائي غني بالملح والسكريات المصنعة يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم”، مشددة على أهمية تناول وجبات خفيفة مكونة من الفواكه والخضروات الطازجة.
وأشارت أيضاً إلى أن بعض الأدوية قد تسبب احتباس الماء كأعراض جانبية، مثل أدوية ضغط الدم وموانع الحمل، محذرة من أن الانتفاخ في الصيف قد يكون أحد أعراض بعض الأمراض مثل التهابات الكلى أو اضطرابات الغدد الصماء أو أمراض القلب أو أمراض الكبد.
العلاج بسيط وطرقه أسهل
يعتمد التخلص من احتباس الماء في جسمك على طرق وعلاجات منزلية بسيطة لا تتطلب سوى تعديل بسيط في نمط حياتك. وبحسب اختصاصية التغذية، فإن العلاج يبدأ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يشمل الأطعمة المصنعة أو “الأطعمة المعلبة” التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. وينصح الحداد بالتوقف عن «التمليح» وتجنب كل طعام يميل إلى احتواء الملح الخفي.
ويقدم الحداد، في حديثه للبنان 24، عدداً من النصائح الغذائية لمنع احتباس الجسم للسوائل. وتقول: “إن الجسم يفقد المعادن بسبب الحرارة الزائدة، لذا يجب تعويض هذا الفقد بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الأفوكادو، والموز، والبطيخ، والبطاطا الحلوة، والكرفس، والخضروات الورقية”. كما تؤكد على أهمية شرب كمية كبيرة من الماء والابتعاد عن الكافيين والمشروبات الكحولية قدر الإمكان، وهذا “مهم”، بحسب قولها.
وإلى جانب تحسين النظام الغذائي، ينصح الحداد بتنشيط الجسم وممارسة الرياضة بانتظام، موضحا أن الأنشطة البدنية تساعد على تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم في الجسم، مما يقلل من احتمالية تراكم السوائل بين الأنسجة.
وفي الحديث عن ضرورة الحركة وتنشيط الدورة الدموية، تلفت الانتباه إلى أهمية ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية المفتوحة والمريحة، محذرة من ارتداء الملحقات الضيقة لأنها تعيق تدفق الدم، مما يؤدي إلى احتباس الماء.
هذه العلاجات المنزلية ستمنحك صيفا آمنا من إزعاج تورم الجسم، إذا لم يكن السبب مرضيا، بحسب الحداد. إن سر الصحة الجيدة بين يديك، والقاعدة الذهبية تتمثل في ثلاثة جوانب: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام، ورطب جسمك قدر الإمكان.