الحفاظ على الصحة النفسية أمر ضروري جداً نظراً لتأثيرها على العديد من جوانب حياتنا، لأنها تؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا، على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا، مما يؤثر على علاقاتنا مع الآخرين وعملنا، والصحة النفسية الجيدة. يسمح لنا بالتعامل مع التوتر والتغلب على التحديات والاستمتاع بالحياة. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي سوء الصحة العقلية إلى صعوبات في التكيف بشكل عام ويزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية.
ويسرد تقرير تايمز أوف إنديا بعض النصائح لتحسين صحتك العقلية، على النحو التالي:
رعاية ذاتية
الرعاية الذاتية ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية. خصص وقتًا للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك، مثل ممارسة الرياضة والتأمل وقضاء الوقت في الهواء الطلق وممارسة الهوايات وتقنيات الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم، فكلها أمور تساعد في تقليل التوتر وتحسين مزاجك..
علاقات إيجابية
العلاقات الإيجابية والصحية ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية. استثمر الوقت والجهد في بناء علاقات إيجابية مع الأصدقاء والعائلة والحفاظ عليها للحصول على الدعم العاطفي، خاصة في الأوقات الصعبة، ولتعزيز الشعور بالانتماء والتواصل..
ممارسة اليقظة الذهنية وإدارة التوتر
يتطلب الوعي التام أن تكون حاضرًا بشكل كامل وأن تتقبل أفكارك ومشاعرك. يحدث هذا من خلال التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو المشي. تساعد هذه الممارسات على تقليل التوتر وزيادة الوعي الذاتي وتعزيز الصحة العاطفية..
الحفاظ على نمط حياة متوازن
يتضمن نمط الحياة المتوازن جوانب مختلفة، بما في ذلك التغذية وممارسة الرياضة والتوازن بين العمل والحياة، لذا تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لدعم الصحة البدنية والعقلية..
تحديد أهداف واقعية وتحديد أولويات المهام.
يساعد تحديد أهداف واقعية وتحديد أولويات المهام على خلق إحساس بالهدف والإنجاز والتحكم. قم بتقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر يسهل التحكم فيها وحدد جدولًا زمنيًا لتحقيقها. ركز على إكمال مهمة واحدة في كل مرة لتجنب الشعور بالإرهاق..
اطلب الدعم عند الحاجة
لا بأس في طلب المساعدة عندما تعاني من صحتك العقلية. تواصل مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية للحصول على الدعم والتوجيه، لذلك لا تتردد في طلب العلاج أو الاستشارة إذا كنت تعاني من مشاعر الحزن أو القلق أو التوتر المستمرة..
(اليوم السابع)