تشكل أشهر الصيف الحارقة تحديا فريدا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتشكل درجات الحرارة المرتفعة بعض المخاطر الصحية إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، وخاصة على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة مثيرة للقلق بين ارتفاع درجات الحرارة وزيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية. .
وفيما يلي نصائح لحماية القلب والأوعية الدموية مع ارتفاع درجات الحرارة:
– ترطيب
يعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والحماية من النوبات القلبية، حيث يؤدي الجفاف إلى زيادة سماكة الدم، مما يزيد من خطر جلطات الدم التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية..
– مراقبة ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذا من المهم مراقبة مستويات ضغط الدم باستمرار مع الالتزام بتوصيات الطبيب، خاصة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ويشمل ذلك الالتزام بالأدوية وتعديل نمط الحياة، مثل تناول الفواكه والخضروات الصيفية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. في نظامك الغذائي، لأنه يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة.
– مضاد للكوليسترول
تساهم مستويات الكوليسترول المرتفعة في تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي للقلب منخفض في الدهون المشبعة..
– ممارسة الرياضة بحذر
في حين أن النشاط البدني المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في درجات الحرارة الشديدة يمكن أن تكون ضارة، لذلك من المهم اختيار أوقات أكثر برودة من اليوم لممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية لترطيب الجسم للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة..
– حمية صحية
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون هو حجر الزاوية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. – التقليل من تناول الملح والأطعمة المصنعة..
– الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
– تقنيات إدارة التوتر
ومن المعروف أن التوتر المزمن يشكل مخاطر على صحة القلب، لذلك من المهم اتباع تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق..
(اليوم السابع)