سرد المدربة الرياضية جينا ريزو، عبر حسابها على تطبيق تيك توك، 5 عادات رياضية يرتكبها الأشخاص بشكل خاطئ، ومن الضروري الاهتمام بها من أجل التوقف عن ممارستها.
ليس من الضروري ممارسة التمارين الرياضية القوية عدة مرات في الأسبوع، لأنها لن تغير الجسم في طريقة تفكيره، ورغم أنها قد تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، إلا أنها في المقابل سترهق العضلات.
لذلك، اعتبرت جينا ريزو أن تحفيز “الإحماء” ضروري لممارسة الرياضة، ثم رفع الأثقال تدريجياً وليس دفعة واحدة، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو عدم انتظام ضربات القلب، بحسب دراسة أجريت عام 2021. .
2. فرض قواعد غذائية صارمة
ويعتبر حرمان الجسم من أطعمة معينة وتحديد أوقات تناول البروتينات مقابل الكربوهيدرات من العادات الضارة، بحسب ريزو، لأنها تضر بعملية التمثيل الغذائي وتحرم الجسم من مصادر الطاقة التي يحتاجها.
لذلك، لا يمكن تعميم خطة واحدة تناسب الجميع لتناول الطعام الصحي، لكن الخبراء يتفقون على أنه من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان (أو بدائل الصويا المدعمة).
3. محاولة تقليد الآخرين
مهما حاول الرياضي بناء العضلات في وقت قصير، فكل إنسان لديه تركيبة عضلية وبنية جسدية تعتبر بصمته المستقلة في الحياة، ومهما أعجبنا بأجساد الآخرين فلن نلتفت في نسخة منها. ومن هنا – بحسب ريزو – لا بد من الاهتمام بنوعية الأكل والتدريب بطريقة محددة تناسب كل شخص. طبيعة الجسم.
4. الخجل كعامل محفز
إن حرمان النفس أو القسوة عليها رياضياً يؤدي إلى بناء تصور سلبي عن الذات وعدم القدرة على تحقيق لياقة بدنية صحية تعتمد على الرياضة والغذاء الصحي.
لكن بدلًا من توبيخ نفسك، من المهم بناء عقلية مفادها أن أي حركة تستحق العناء، وكل شيء مهم، وستحقق نتيجة دون التسرع والتسبب في إيذاء النفس.
5. عدم إعطاء الأولوية للنوم
لن يتمكن الإنسان من بناء جسم صحي إلا إذا حصل على ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً. لقد ارتبط الحرمان المزمن من النوم منذ فترة طويلة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكري، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق وضعف الصحة العقلية.
لذلك، من المهم ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، وهو ما يساعد بالتأكيد من خلال الحصول على ست إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة.