ابدأ يومك بالامتنان
إن بدء اليوم بالاعتراف بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يضفي طابعًا إيجابيًا على بقية اليوم. خذ بضع دقائق كل صباح لتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. تساعد هذه الدقائق القليلة في زيادة مستويات الدوبامين، المعروف شعبيًا باسم “هرمون السعادة” المرتبط بالمتعة والمكافأة.
مارس النشاط البدني في الصباح
ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح تحسن مزاجك. عندما يمارس الإنسان النشاط البدني، يفرز جسمه مادة الإندورفين التي تمنح الإنسان شعوراً بالانتعاش والبهجة. مجرد المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يطلق ما يكفي من الإندورفين لجعل الشخص يشعر بالسعادة لعدة ساعات قادمة.
الاستمتاع بأشعة الشمس
إن التعرض للضوء الطبيعي، وخاصة في الصباح، يمكن أن يساعد في تنظيم إنتاج الجسم من مادة السيروتونين، وهو الهرمون الذي يساهم في الشعور بالسعادة والمتعة. إن قضاء حوالي 15 دقيقة في الخارج كل صباح يمكن أن يمنحك جرعة مناسبة من ضوء الشمس المعتدل.
التنفس العميق أو التأمل
إن ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل من الطرق الفعّالة لتقليل التوتر وزيادة الشعور بالهدوء. إن بضع دقائق فقط من التنفس العميق أو التأمل كل يوم قد تكون كافية للمساعدة في زيادة مستويات هرمون السعادة لديك.
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، ضرورية لصحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية. إن إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي يمكن أن يدعم الصحة العقلية ويعزز الشعور بالسعادة.
ضحك بصوت مرتفع
– الانخراط في العمل الذي يرضي الآخرين
إن القيام بأنشطة تجعل الآخرين سعداء يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الأوكسيتوسين، والذي يُطلق عليه غالبًا “هرمون الحب”. يساعد الأوكسيتوسين في تعزيز مشاعر الترابط والدفء العاطفي.
استمتع بالموسيقى المفضلة لديك
الموسيقى لها تأثير قوي على المشاعر الإنسانية ويمكن أن تعزز بشكل كبير إنتاج الجسم لهرمونات السعادة. إن إنشاء قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة والاستماع إليها أثناء فترات الراحة النهارية يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك.
احصل على نوم جيد
النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين. إن الحفاظ على روتين وقت النوم الذي يعزز الاسترخاء ويضمن حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة سيدعم صحتك العقلية وسعادتك.